wtorek, 31 lipca 2012

Wstęp

Witam;)


Dziś postanowiłam rozpocząć nowy etap życia. Zdecydowałam się na tego bloga, aby ułatwić sobie walkę o lepsze ciało. Postaram się teraz opracować plan na kolejne 31 dni.

Dieta:


Zdecydowałam się na dietę 1000kcal opartą o dużą ilość warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i chudego mięsa i nabiału. Będę jeść 4 posiłki dziennie o ustalonych porach. Będzie to wyglądać mniej więcej tak:

  1. Śniadanie 9:00 [max. 350kcal] -> 3 łyżki płatków owsianych(110) + 200ml mleka(110) + owoc (100)
  2. II śniadanie [max. 150kcal] -> coś lekkiego, 
  3. obiad [400kcal] ->
  4. kolacja  [100kcal] -> warzywa

Ćwiczenia:

Co tydzień będę zmieniać zestaw ćwiczeń. Stałym elementem będzie 30minut hula-hop.
Dodatkowo, gdy będę w domu codziennie(najlepiej z samego rana) 60min jazdy rowerem. Gdy będę w KRk, gdzie nie mam niestety rowerku do wyboru: stepper, rolki lub bieganie.

W tym tygodniu ćwiczę:

  1. http://www.youtube.com/watch?v=takaEytYPpU -> 8min buns core
  2. http://www.youtube.com/watch?v=rQ-ZYX0P8ww&feature=relmfu -> 8min legs core
  3. http://www.youtube.com/watch?v=L2qFVD7Qhj0&feature=relmfu -> 8min arms
  4. http://www.youtube.com/watch?v=sSby1UUhyts -> 8min stretch
  5. http://www.youtube.com/watch?v=wyRaOUbibG0 -> abs z Mel B
Pielęgnacja:


  • Dodatkowo codziennie masuje się balsamem antycellulitowym. O takim:


  • 3 razy w tygodniu peeling kawowy
  • wykupiłam sobie też na gruponie zabieg liposukcji ultradźwiękowej;D dziś byłam na pierwszym zabiegu. Jutro napisze coś więcej na jego temat;) 
  • zażywam hydrominium jutro będzie 10 dzień;D
Cele:
  • wygrać walkę z kompulsami
  • zdrowo się odżywiać
  • skończyć z słodyczami i niezdrowym jedzeniem
  • cieszyć się życiem
  • zacząć biegać - poprawić kondycje
  • schudnąć ok. 8kg - ale o celach dietetycznych jutro więcej.
Dziś już się z wami żegnam. Do zobaczenia jutro w pierszym dniu mojego wyzwania sierpniowego;)