Dzień 21/30 - Akcja dążenie do wymarzonej sylwetki z Aqua slim i Appetite control

  Na początku muszę Was przeprosić, że zniknęłam na tak długo. Niestety sesja pochłania mnie bardziej niż się spodziewałam.Nie powiem, że jest łatwo, ale się staram i mam nadzieję, że jakoś uda mi się pokonać jeszcze te dwa egzaminy.
 Póki co staram się jak mogę trzymać diety, ćwiczyć i nie denerwować się;p Co nie jest łatwe, jak wskazówki zegara biegną tak szybko. Pocieszam się, że to już ostatnia prosta i potem wakacje ;)

A, że dziś niedziela to podsumowania:

	DIETA	SPORT	PIELĘGNACJA	INNE
PONIEDZIAŁEK	- > dziennik dietetyczny -> trzymanie się jadłospisu -> suplementy	-> trening z buns&things level 2 -> 30min hula-hop -> orbiterek	- > peeling -> maseczka na twarz	-> uczyć się na angielski
WTOREK	-> trzymanie się jadłospisu -> suplementy	->  Trening z FithWithMe -> 30min hula-hop -> 30min orbiterka		- > uczyć się na ang
ŚRODA	- > dziennik dietetyczny -> trzymanie się jadłospisu -> suplementy	-> killer abs level 2 -> 30min hula-hop - > orbiterek	-> peeling	- > raport
CZWARTEK	- > dziennik dietetyczny -> trzymanie się jadłospisu -> suplementy	- > 30 days shred level 2 -> 30 min hula hop -> orbiterek		- > napisać recenzje kosmetyku - > uczyć się na makro
PIĄTEK	- > dziennik dietetyczny -> trzymanie się jadłospisu -> suplementy	-> trening z FitWithMe - >30min hula-hop -> orbiterek	-> peeling	-> uczyć się na makro -> recenzja treningu
SOBOTA	- > dziennik dietetyczny -> trzymanie się jadłospisu -> suplementy	- > abs -> 30min hula-hop -> orbiterek		-> uczyć się na makro - > raport
NIEDZIELA	- > dziennik dietetyczny -> trzymanie się jadłospisu -> suplementy	-> cardio 2 with Jillian -> 30min hula-hop - > rolki/rower	-> peeling	-> uczyć się na makro -> skończyć raport

A to plany na kolejny tydzień:

	DIETA	SPORT	PIELĘGNACJA	INNE
PONIEDZIAŁEK	- > dziennik dietetyczny -> trzymanie się jadłospisu -> suplementy	-> trening z buns&things level 1 -> 30min hula-hop -> orbiterek	- > peeling twarzy + maseczka -> body wrapping	-> uczyć się na makro
WTOREK	-> trzymanie się jadłospisu -> suplementy	->  30 days shred level 2 -> 30min hula-hop -> 30min orbiterka		- > napisać recenzję koncentratu
ŚRODA	- > dziennik dietetyczny -> trzymanie się jadłospisu -> suplementy	-> trening z FitWithMe -> 30min hula-hop - > rower -> abs	-> peeling	- > uczyć się na statystyke
CZWARTEK	- > dziennik dietetyczny -> trzymanie się jadłospisu -> suplementy	- > Six Pack in six weeks level 2 -> 30 min hula hop -> orbiterek/rower -> basen		- > napisać recenzje treningu - > uczyć się statystyke
PIĄTEK	- > dziennik dietetyczny -> trzymanie się jadłospisu -> suplementy	-> trening z FitWithMe - >30min hula-hop -> orbiterek -> basen	-> body wrapping	-> uczyć się na statystyke
SOBOTA	- > dziennik dietetyczny -> trzymanie się jadłospisu -> suplementy	- > abs -> 60min hula-hop -> orbiterek ->	-> body wrapping	-> uczyć się na statystyke
NIEDZIELA	- > dziennik dietetyczny -> trzymanie się jadłospisu -> suplementy	-> cardio 2 with Jillian -> 30min hula-hop - > rolki/rower	-> peeling	-> uczyć się na statystykę

I dawno nie było zdjęć jedzonka, takżę proszę:

chlebek pełnoziarnisty z sałatą i domowym pieczonym schabem

 kolorowe kanapki z wedlina i warzywami

 jogurt naturalny z musli orkiszowym Sante

 sałatka z quinoy z jajkiem sadzonym

makaron z pesto i piers kurczaka z warzywami

   I dziś mija też 21 dzień przyjmowania suplementów ;) Został mi tydzień. Szkoda, że ten czas tak szybko mija, cieszę się, że wzięłam udział w akcji ;) Naprawdę dużo zyskałam dzięki tym trzem tygodniom;)

Wczoraj byłam też na warsztatach kulinarnych z Sante i Grzegorzem Łapanowskim ;) Dłuższej relacji możecie się spodziewać jak ogarnę egzamin wtorkowy i dostanę zdjęcie;)

Teraz żegnam się już z Wami i do jutra;)

Dzień 17/30 - Akcja dążenie do wymarzonej sylwetki z Aqua slim i Appetite control

 Czy u Was też pogoda zaczęła się poprawiać? Oh, może nie będę zapeszać;p Ale wraz z powrotem słońca, powraca uśmiech na twarz ;) W dodatku zaliczyłam dziś ang i już ostatecznie mam 4 na koniec lektoratu, co bardzo mnie cieszy ;) Zostały dwa egzaminy i jeden raport do napisania. Także sporo pracy jeszcze przede mną.

   A jeśli chodzi o kwestie diety, to jestem zadowolona, bo bardzo smacznie sobie teraz jem. Dieta skomponowana przez panią dietetyk jest naprawdę smaczna. I tak sobie myślę, że chyba też będę sobie układać jadłospis już po skończeniu programu, bo to pozwala się pilnować, co nie oznacza, że trzeba się jakoś szczególnie ograniczać, bo można jeść bardzo smacznie i chudnąć ;)

A na dowód mój wczorajszy obiadek ;) Niestety nie mam na razie więcej zdjęć, bo nie miałam ostatnio czasu na foografowanie.

  I na koniec ćwiczenia na dziś:

Lower Body HIIT

Corprehensive pilates leg workout

  Do jutra;)

Dzień 16/30 - Akcja dążenie do wymarzonej sylwetki z Aqua slim i Appetite control. Co nowego w diecie?

  Dziś taki krótki post o nowościach w mojej diecie. Przedstawię Wam produkty, których wcześniej nie używałam, a teraz Pani dietetyk włączyła je do mojej dietki.

1. QUINOA

Komosa ryżowa jest powszechnie ceniona ze względu na swoje unikalne właściwości:

- Jest źródłem białka;

- Zawiera żelazo, magnez, potas, cynk, fosfor;

- Jest źródłem witamin z grupy B: kwasu foliowego, Wit. B1 i B2;

- Jest źródłem błonnika pokarmowego. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca spozywanie 20-40g błonnika pokarmowego dziennie. 

 

Quinoa – smaczna, sycąca i pożywna- jest podstawą wielu inspiracji kulinarnych i znajduje zastosowanie jako:

- Komponent zup i dań jednogarnkowych;

- Zamiennik ziemniaków, ryżu, kaszy, makaronu.

- Podstawa 

2. ZARODKI PSZENNE

Otrzymuje się z dolnej części ziarna pszenicy. W procesie oczyszczania ziarna do produkcji białej mąki zarodki wraz z otrębami są odrzucane, co powoduje, że biała mąka jest pozbawiona najwartościowszych składników.

Zarodki pszenne wyróżniają się spośród wszystkich produktów zbożowych wyjątkowo wysokim poziomem białka, witamin z grupy B oraz witaminy E (zwanej witaminą młodości), soli mineralnych - czyli składników żywnościowych odgrywających zasadniczą rolę w racjonalnym żywieniu człowieka.

3. MLEKO SOJOWE

Mleko sojowe jest otrzymywane z ziaren sojowych początkowo namoczonych w wodzie, a następnie rozdrobnionych. Mleko sojowe jest produktem bezlaktozowym, obfitującym w białko oraz witaminy z grupy B. Nie zawiera także cholesterolu. W porównaniu do mleka krowiego zawiera jednak mniej wapnia (zwykłe mleko to 80% przyswajalnego wapnia, sojowe - ok. 15%) i witaminy D. W celu poprawienia smaku mleka sojowego dosładza się je substancjami takimi jak taumatyna i wzbogaca wapniem.

4. PESTKI DYNII

Są kaloryczne, ale i zdrowe. Zawierająwiele witamin (w tym witaminy B1, B2, B3 i B9)  oraz takich mikroelementówjak mangan, magnez, fosfor, cynk czy żelazo. Są prawdziwymi kapsułkami zdrowia i urody. Co to takiego? Oczywiście pestki dyni! Właściwości tych pestek to także zasługa fitosterolom, który bywa wykorzystywany w leczeniu chorób prostaty i profilaktyce przeciwmiażdżycowej. Pestki dyni to także skarbnica cynku - niezwykle pomocnego w leczeniu skóry ze skłonnościami do trądziku, włosów ze skłonnościami do wypadania, czy paznokciami ze skłonnością do łamania się. Krótko mówiąc, pestki z dyni wzmacniają nasz organizm i przyczyniają się do tego, że wyglądamy pięknie i zdrowo. 

5. TOFU

Tofu jest również źródłem wapnia, a także innych soli mineralnych i witamin: soli żelaza, fosforu, potasu, sodu, witamin z grupy B, choliny i witaminy E.

6. KASZA GRYCZANA

 Otrzymuje sie z gryki, zawiera dużo błonnika roślinnego, kwasu foliowego, magnezu, potasu, fosforu, cynku. Nie zawiera glutenu. Wpływa silnie rozgrzewająco, oddziałuję głównie na serce, przeciwdziała śluzowi, polecana głównie do jedzenia w zimne dni.

A na koniec mam dla Was jeszcze moje dzisiejsze śniadanko:

I uciekam do nauki ;)

Ćwiczymy z FitWithMe - Ambient fit

   W końcu się zmobilizowałam i znalazłam czas ;) Czytając wiele waszych opinii na temat platformy FitWithMe dołączyłam do niej i ja;) Jakoże, mam 13 darmowych ,,wejściówek" będę teraz z nich korzystać. I tam na pierwszy ogień wybrałam trening Ambient Fit:

UTWÓRZ TRENING

Data

Czas

15HH000102030405060708091011121314151617181920212223

45MM000102030405060708091011121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859

• DYSCYPLINA
• BODY SHAPE
• CROSS TRAINING
• STRETCH'N'BURN
• AMBIENT FIT
• PILATES
• YOGA

• POZIOM
• PODSTAWOWY
• ŚREDNI
• ZAAWANSOWANY

• DŁUGOŚĆ
• 20 MIN
• 40 MIN
• 60 MIN

• ILOŚĆ MIEJSC
• TYLKO JA
• 2
• 3
• 6
• 9
• 10

• JĘZYK
• ENGLISH
• DEUTSCH
• POLSKI

Ambient Fit - wykorzystaj otoczenie

Ambient Fit to system ćwiczeń, który wykorzystuje otoczenie, by wspomóc trening. Ćwicząc w domu możemy skorzystać z krzesła, a by obciążyć ręce użyjemy butelek wypełnionych wodą.

Dzięki temu treningi stają się ciekawsze i możemy ćwiczyć te partie mięśni, które są pomijane w innych systemach treningów. Ambient Fit łączy ćwiczenia rozciągające z treningiem aerobowym oraz siłowym. To, jak będzie wyglądał trening, zależy przede wszystkim od pomysłu instruktora. Jednak już samo wykorzystanie krzesła niesie ze sobą sporo korzyści: przede wszystkim ułatwia nam wykonywanie ćwiczeń modelujących sylwetkę, a przy tym nie obciąża kręgosłupa. Z kolei butelki z wodą mogą z powodzeniem zastąpić hantle, dzięki czemu wyszczuplimy i wzmocnimy ramiona bez konieczności wykonywania, np. pompek.

Ambient Fit jest propozycją dla każdego – bez względu na wiek, wagę czy sprawność fizyczną, ponieważ ćwiczenia różnią się intensywnością i trudnością wedle poziomów. Natomiast rozmaite formy ćwiczeń plasują go obok treningu ogólnorozwojowego i dlatego też z powodzeniem można polecić go osobom rozpoczynającym przygodę z fitnessem. Dzięki Ambient Fit zadbamy o siebie całościowo – wymodelujemy ciało, wzmocnimy oraz rozciągniemy mięśnie

MOJA OPINIA:

   Przyjemnie się zmęczyłam ;) Muszę przyznać, że ćwiczenia nie były tak łatwe jak mi się na początku wydawało. Czułam mięśnie i bardzo mnie to cieszy ;) Wielu ćwiczeń w ogóle nie znałam, przez co pracoway mięśnie, kórych do tej pory praktycznie nie używałam ( ciekawe, czy będą zakwasy jurtro:D). Trening trwał 60 minu, ale wcale mi się podczas tego czasu nie nudziło ;) Fajne jest także to, że widzimy ile czasu zostało do końca treningu, dzięki czemu możemy sobie rozłożyć siły tak, aby wystarczyło do końca;) 

  Cóż tu dużo mówić: Ćwiczymy, bo lato już niedługo;)

A Wy już ćwiczyłyście na ten platformie? Jeśli nie to zapraszam, bo każdy dostaje 3 wejściówki gratis, także myślę, że warto;)