Idealna figura na lato - dzień 4/37

   Pogoda nam się popsuła. Słońce znikło, a przyszedł deszcz i popsuł moje rolkowe plany. Cóż, przynajmniej udała mi się krótka wycieczka rowerowa ;) Były też ćwiczenia na brzuch i uda. Zastanawiam się jak wyszczuplić uda. To moja bardzo problematyczna strefa ciała, z którą walczę już od dłuższego czasu i ciągle nic. Zna ktoś jakieś sprawdzone sposoby na pozbycie się zbędnych centymetrów z ud?

  Zmieniając temat dziękuję za komentarze odnośnie mojej diety. Fakt robię sporo błędów, ale z Waszą pomocą mam nadzieję, że uda mi się je wyeliminować. Dziś jadłospis wyglądał tak:

I zdjęcia II śniadanka:

Ma ktoś pomysł na jakieś ciekawe wyzwanie? Niestety skakankowe odpada, bo mam problemy z kolanami i kręgosłupem ostatnio też;/

Idealna figura na lato dzień 3/37. Słów kilka o owocach sezonowych

  Lato trwa, choć dziś trochę mi się popsuła pogoda to jednak nie narzekam, trzeba odpocząć od upałów, bo już trochę miałam dość. Co u mnie? Trzymam się jakoś, staram się układać w głowie,  o czym zapomniałam, że to nie waga się liczy, a zdrowe nawyki. Przestaje dołować się tym, że cyferki się zwiększyły, bo im bardziej nakręcam się na wagę, tym bardziej czuję presję i zawalam dietę. Błędne koło zupełnie bez sensu. Dziś pierwszy jadłospis od dawna, taki warty pokazania. Nie jest idealny, ale staram się.

A ćwiczeniowo wyglądało  to tak:

+ 50 minut jazdy na rolkach
+ 30 min hula hop
+ 1h spacerku

  Zmieniając temat, chciałam dziś przedstawić Wam moje hity jedzeniowe ostatniego czasu. 

JAGODY

Kto z nas nie lubi jagód? Myślę, że chyba trudno znaleźć taką osobę. To dobrze, bo jagody są bardzo zdrowe. Mają wiele właściwości leczniczych i profilaktycznych:

• zawierają dużą ilość kwasu filiowego, dzięki czemu polecane są kobietom w ciąży oraz anemikom,
• mają działanie detoksykujące i odtruwające,
• pomagają w leczeniu biegunki, ale także zaparć,
• są pokarmem dla mózgu i oczu,
• działają odmładzająco i przeciwzapalnie na skórę,
• obniżają cholesterol
• mają właściwości przeciwcukrzycowe i przeciwnowotworowe

Składniki czynne zawarte w czarnych jagodach:

• bogactwo witamin: A, C, E, B1, B2, PP, D, kwas foliowy,
• składniki mineralne (dużo manganu, żelaza, wapnia, selenu, cynku, miedzi), 

  pektyny, garbniki (do 15%), inozytol, cukry,
• wakcyaninę (glikozyd z kwasem benzoesowym), glkokininy, 

  fitoestrogeny,
• flawonoidy: antocyjany, inaczej antocyjanidyny (pochodne delfinidyny, cyjanidyny, malwidyny peonidyny, petunidyny, w tym myrtylliny), karotenoidy
• kwasy organiczne (szczawiowy, cytrynowy, chinowy, mlekowy, bursztynowy, jabłkowy),
  błonnik

Myślę, że już wystarczy tych zalet. Kto jadł dziś jagody?

MALINY

Moje ulubione owoce. Podobnie jak jagody posiadają niezliczoną ilość prozdrowotnych właściwości:

Działanie prozdrowotne malin:

• są środkiem przeciwgorączkowym i napotnym, ponieważ kwas salicylowy w nich zawarty pobudza gruczoły potowe, a malinowe olejki eteryczne rozgrzewają;
• działają przeciwzapalnie, ściągająco i przeciwbakteryjnie, działają uspokajająco,
• obniżają ciśnienie krwi, wzmacniają serce i mają działanie przeciwmiażdżycowe dzięki minerałom w nich zawartym, 
• żelazo i miedź mogą wspomóc leczenie anemii,
• potas reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową organizmu, dlatego maliny zalecane są osobom mającym choroby nerek lub woreczka żółciowego,
• hamują rozwój bakterii jelitowych, zmniejszają biegunkę,
• są pomocne w łagodzeniu bólu miesiączkowego, gdyż powodują rozkurcz mięśni gładkich,
• duża ilość witamin wpływa korzystnie na układ odpornościowy,
• polifenole, silne antyoksydanty, chronią przed wolnymi rodnikami i opóźniają starzenie się,
• zawarty w nich kwas elagowy jest silnym antyoksydantem, wzmacnia odporność organizmu i, według najnowszych badań, posiada właściwości przeciwnowotworowe.

AGREST

  To owoc obecnie dość zapomniany i mało popularny. Znajduje się w cieniu malin, jagód, porzeczek, a sam wcale nie jest od nich gorszy pod względem wartości odżywczych i smakowych:

• Pomaga w ujędrnianiu mięśni, wyostrza myślenie, wzmacnia wątrobę i płuca, redukuje kwasowość. 
• pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu moczowego,
• zawiera sporo witaminy C oraz witaminy A, a także błonnika pokarmowego,
• Obfituje w witaminy z grupy B i P, niezbędne dla prawidłowego metabolizmu komórki, czyli zdrowia ogólnego, funkcjonowania całego organizmu.
• Zawiera wyjątkowo cenne minerały żelazo, potas, sód, molibden, magnez, żelazo, fosfor, wapń, dlatego skutecznie wspiera układ kostny i mięśniowy, zapobiega anemii, a nawet poprawia humor.
• Dzięki pektynom pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi. 
• Działa moczopędnie.

 A jaki jest Wasz ulubiony owoc?

Idealna figura na lato 1/37

  Pierwszy dzień nie był idealny, ale już się starałam, już walczyłam o to, żeby było dobrze. Od jutra wprowadzam w życie dwie zasady:

• JEM O STAŁYCH PORACH,
• JEM POWOLI.

Zauważyłam, że jeśli trzymam się tych zasad, to nie podjadam, nie przejadam się i wszystko idzie lepiej. Być może to klucz do sukcesu ;)

	WTOREK
RAMIONA I BRZUCH
PUPA
UDA
CARDIO	1h20 min jazdy na rowerze
STRETCH

I parę zdjęć posiłków:

Idealna figura na wakacje

    Żarty się skończyły. Właśnie dziś dowiedziałam się, że za miesiąc jade na dwa tygodnie do Hiszpanie <3 Moje wymarzone wakacje, także wzystko musi być idealne;) Figura też. Dlatego już na poważnie biorę się za siebie. Koniec z lenistwem, jedzeniem wszystkiego co pod ręką. Zaczynam kontrolować to co jem, to co ćwiczę. Możecie się spodziewać cootygodniowego ważenia i w miarę możliwości codziennego jadłospisu i planu treningowego. 

	PONIEDZIAŁEK
RAMIONA
BRZUCH
PUPA
UDA
CARDIO	45MIN JAZDY ROWEREM

 Jadłospisem chwalić się dziś nie będę, bo to jak ostatnio jem jest dramatem. Jutro muszę dać odpocząć mojemu organizmowi i zrobić sobie dzień oczyszczania, bo tragicznie traktowałam swój żołądek ostatnio. 

Jedynie zdrowe było II śniadanie:

Żywieniowe plany na tydzień I:

• eliminujemy: słodycze, produkty z białej mąki, smażone prudukty, fast foody, alkohol
• jemy: warzywa, owoce, chudy nabiał

Zmotywujcie mnie żebym w końcu się zebrała i zaczęła działać, proszę!

O fitnessie w infografikach

Dziękuję za wsparcie;* Co do wczorajszej imprezy to mogę powiedzieć, że było cudownie choć nie za zdrowo. Cóż dziś cierpię, ale raz na jakiś czas można poimprezować;) I tak, że dziś nie mam na nic siły, przeglądam sobie internet i oto co ciekawego znalazłam:

   Niestety nie wszystkie są dużę, także tutaj macie link: Klik do ciekawego przewodnika po fitnesie. 

  Miłej soboty życzę Wszystkim;*

Do przodu i do tyłu.

   Wracam i uciekam jednocześnie. Idę do przodu i zaraz się cofam. Potrzebuję motywacji, by dzień dobry nie przeplatał się ze złym dniem. Potrzebuję czegoś, co będzie mnie pchać do przodku, co nie pozwoli robić kroków do tyłu. Co to może być?

Dziś dzień dobry. Wygląda tak:

Przed śniadankiem 30 minut na orbiterku. Potem śniadanie:

pancakes z mascarpone i jagódami

Potem ćwiczonka:

W międzyczasie było drugie śniadanie, ale nie załapało się na zdjęcia. Potem obiad:

łosoś z bazyliowo-pomidorowym kuskusem

A na kolację planuję jajecznicę. 

I wieczorem impreza urodzinowa. Trzymajcie kciuki, abym nie popłynęła. 

Placuszki kukurydziane z pieczoną nektaryną

  Dawno nie było przepisów, także dziś propozycja na pyszne śniadanko, albo wczesną kolację ;)

Placuszki kukurydziane:

• 2 łyżki kaszki kukurydzianej SANTE
• 2łyżki mąki pszennej
• szczypta proszku do pieczenia
• jajko
• nektarynka

Kaszkę zalewamy wrzącą wodą i odstawiamy do wchcłonięcia się płynu. Następnie dodajemy mąkę, proszek, jajko i dokładnie mieszamy. Smażymy placuszki na rozgrzanej patelni ok. 4minut. Nektarynkę kroimy w ósemki i podpiekamy na patelni. Układamy na placuszkach, polewamy sosem tiramisu. 

http://www.sante.pl/

Superfoods - infografika

     Dziś post na szybko. Właśnie wróciłam z wycieczki rowerowej i jestem już dziś wykończona. Dlatego chciałam się z Wami podzielić fajną infografiką, którą wczoraj znalazłam w internecie: 

Jakie są Wasze superfoods?

Powrót do dawnego stylu życia?

  Trochę mnie tu nie było, ale musiałam odpocząć od tej sesji. Wróciłam już do domku i rozpoczęłam wakację;) Oczywiście, nie obyło się bez imprez powitalnych, przez co teraz cierpię.
Odpuściłam też trochę dbanie o dietę. Nie podoba mi się to wcale, dlatego muszę się zmibilizować i wrócić do regularnych posiłków, dobrze zbilansowanych i zdrowych. Liczę na Wasze wsparcie, dlatego będę tu codziennie dzielić się jadłospisem i w miarę możliwości foto menu.

Dziś to wygląda tak:

 Placuszki kukurydziane z nektarynką

sałatka z pomidora, fety i awokado + maca z serkiem kanapkowym

a to cały jadłospis:

Nie wiem, czy nie przesadziłam dziś z ilością jedzenia. ;/ Będę wdzięczna za wszelkie komentarze.

Do tego były ćwiczenia:

-> 1h jazdy na rowerze

-> 40min jazdy na rolkach

-> 30 min hula hop 

-> i fitness blender: 

Idę zobaczyć co u Was;)