Body revolution faza I, część I - moja opinia ;)

   Tak jak kiedyś obicałam, dziś o body revolution. To już kolejny program Jillian, który wykonuje ;) Bardzo lubię jej ćwiczenia, chyba głównie dlatego, że widzę ich efekty. Moje ciało się zmienia, co mnie bardzo cieszy ;) No, ale do rzeczy:

BODY REVOLUTION

Ten program w całości składa się z 3 faz. Każda z nich natomiast składa się z jednego programu cardio i 4 workautów. Cykl ćwiczeń jest prosty. Każdą fazę wykonujemy przez miesiąc i dzielimy ja na dwie części.

Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy taki cykl:

Cardio 1 + workaut 1 + workaut 2 + cardio 1 + workaut 1 + workaut 2 + rgeneracja

Następnie przez kolejne dwa tygodnie fazy I nasz program wygląda tak:

Cardio 1 + workaut 3 + workaut 4 + cardio 1 + workaut 3 + workaut 4 + rgeneracja

Tyle o zasadach teraz, może o samych ćwiczeniach:

CARDIO 1 

Zestaw ten trwa 26 minut. Składa się z 3 obwodów, a każdy obwód składa się z 8 ćwiczeń.

1 - March it out – marsz z unoszeniem wysoko kolan

2 - Hot feet – stajemy w rozkroku i bardzo szybko przebieramy nogami

3 - Punch it out in a half squat position – schodzimy do półprzysiadu i w tej pozycji boksujemy

4 - Jog in place – bieg w miejscu

5 - Running Man – stajemy w rozkroku jakby pionowo i naprzemienie wysuwamy nogę do tyłu i do przodu. To samo robimy z rękami.

6 - Speed bags –boksujemy niewidzialną piłeczkę ;)

7 - Kick outs with arm circles – robimy wykopy naprzemienne nóg do przodu, kręcąc tym samym kółka prostymi ramionami

8 - Suicides – Biegniemy w jedną stronę, schodzimy nisko na nogach i dotykamy dłonią podłogi, po czym biegniemy w drugą stronę i powtarzamy dotknięcie podłogi, i tak w kółko

WORKOUT 1

Ten zestaw trwa 32 minuty. 

Co ćwiczymy?

Głównie pracują tutaj barki, klatka piersiowa, triceps, brzuch i mięśnie czworogłowe.

Potrzebujemy do niego hantle. Podzielony jest na 4 obwody + rozgrzewka i rozciąganie na koniec. Ważne jest także, że każdy obwód wykonujemy jakby dwukrotnie. Wygląda to tak, że wykonujemy przeważnie 4 ćwiczenia właściwe składające się na pierwszy obwód, następnie wykonujemy ćwiczenie cardio i powtarzamy ćwiczenia właściwe. I dalej tak samo z obwodem 2, 3 i 4. 

Tak jak w innych treningach i tutaj znajdziemy wersje dla początkujących i zaawansowanych, współpracownicy Jillian pokazują modyfikację ćwiczeń. 

Jeśli chodzi o dokładny opis każdego ćwiczenia składającego się na poszczególne workouty to zapraszam do Tygryska.

WORKOUT 2 

  Ten zestaw natomiast jest dłuższy, bo trwa aż 36 minut. Jednak ten czas leci bardzo szybko. Także składa się z 4 obwodów, które wykonujemy dwókrotnie. Ćwiczenia poprzedzamy rozgrzewką i kończymy rozciąganiem. 

Co ćwiczy?

 Tutaj pracują plecy, biceps, mięśnie dwugłowe, brzuch i pośladki.

  Jeśli chodzi o sprzęty, to potrzebujemy także hantli, maty oraz ekspandera. Ja go nie posiadam, dlatego użyłam taśm z pilatesu. 

I także zapraszam do opisu poszczególnych ćwiczeń do postu Tygryska.

Moja opinia:

  No to teraz co ja myślę o tej pierwszej części, pierwszej fazy. Hmm jak dla mnie te ćwiczenia nie sa trudne. Czuję mięśnie, ale szału nie ma. Męczę się, al tylko troszkę. Także to idealny program dla osób początkujących. Pozwala wejść w cięższe treningi, przystosować organizm do wysiłku. Zobaczę jak będzie dalej. Od przyszłego tygodnia zazynam workout 3 i 4 ;) Już nie mogę się doczekać:)