piątek, 8 marca 2013

Co robię źle i jak to naprawić? Czyli układamy dietę od podstaw. (I)

     Analizując swój sposób odżywiania, zauważyłam, że jest on strasznie chaotyczny. Oto jakie błędy zauważyłam w swojej diecie:

  • jem zbyt mało posiłków,
  • robię kosmicznie długie przerwy między posiłkami,
  • jem za mało białka,
  • jem zbyt mało kalorii.
  To są błędy, które popełniam przez to, ze moja dieta jest taka bez ładu i składu. Muszę wszystko sobie ładnie poukładać, wtedy błędy będzie łatwiej wyeliminować;) 

 
 Od czego by tu zacząć.  Hmm chyba od obliczenia całkowitej przemiany materii. Czym ona jest? 



  Na Całkowitą przemianę materii sklada się podstawowa przemiana materii pomnożona przez współczynnik naszej aktywnośći fizycznej. 

    PODSTAWOWA PRZEMIANA MATERII:

PPM z angielskiego BMR (Basal Metabolic Rate), określana jest inaczej tempem metabolizmu podstawowego. Jest to najniższa, niezbędna ilość energii jaką potrzebuje organizm dla zachowania podstawowych funkcji życiowych, takich jak: obrót metaboliczny składników komórek i utrzymywanie ich stałego składu strukturalnego, zachowanie gradientu stężeń elektrolitów między różnymi przestrzeniami wodnymi ustroju, przekształcanie energii chemicznej w energię zmian bioelektrycznych, praca mechaniczna serca i praca mięśni oddechowych, czynność resorpcyjna i wydzielnicza cewek nerkowych, czynność wydzielnicza komórek gruczołowych i inne (Gawęcki 1998). 


W- masa ciała
A - wiek
H - wzrost

Wielkość PPM (inaczej - SPE) jest bardzo zróżnicowana i uzależniona od wielu czynników takich jak: rozmiar ciała, wiek, płeć oraz temperatura ciała. Podstawowa przemiana materii jest z reguły najistotniejszym składnikiem całodobowych wydatków energetycznych człowieka.

WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ


JAK TO WYGLĄDA U MNIE?

W- 60kg
A- 21lat
H- 165 cm

PPM = 655,1 + (9,563 x 60) + (1,85 x 165) – (4,676 x 21)
PPM =  655, 1 + 573,78 + 305,25 – 98,196
PPM = 1534,13 - 98,196
PPM = 1435,934 kcal


CAŁKOWITA PRZEMIANA MATERII = 1435,34 * 1,5 = 2154 kcal

 Idąc na skróty możecie skorzystać z kalkulatorów dostępnych w internecie:

PPM - 1435
CPM - 2439
Współczynnik PPM 1437.81

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2480.22

   Jak widzimy wszystkie kalkulatory podają mniej więcej podobne wartości. Także wiem już ile wynosi moja podstawowa i całkowita przemiana materii. W następnych postach postaram się ułożyć rozkład b/w/t i obliczyć ile kalorii powinnam jeść chcąc schudnąć ;) 

17 komentarzy:

  1. ładnie wszystko zebrane :) brawo! myślę, że wielu osobom przyda się Twój wpis:)

    OdpowiedzUsuń
  2. fajne :) ja niestety mam problem z określeniem poziomu aktywności

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. mówiąc szczerze to ja też... i szukałam informacji ile to jest średni, niski i wysoki poziom, ale nigdzie nie znalazlam jasnego wytłumaczenia;/

      Usuń
  3. Mam nadzieję,żę naprawisz swoje błedy i będzie lepiej :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Trochę załapałam;p
    PPM wyszło mi 1550, a CPM 2170 i co to znaczy tak prosto mówiąc?

    OdpowiedzUsuń
  5. The bacκgгound and the quality of solutiοns
    being offeгeԁ to you. A solid internаl linking stгatеgy the web crawler only
    needѕ to hit one ρage to another was a
    'vote' oг 'recommendation' fоr that pagе.
    Τhese inԁividualѕ οr cοmρanieѕ who need inԁianapoliѕ seаrch engine
    optіmization serviсеs for аny compаny seeκing to mаstеr online marketing.
    In the internet marketіng ѕoftwаre allοws
    уοu to ѕee any benefіts high quаlity inԁianapolіs seaгсh engine optіmizatiοn
    seaгches provide. While it сan be а sturdy call and hencе requiгes due attention be paіd whіle selecting аn Indianapolis Ѕearсh Engine
    Optimization оutsouгcing pаrtner.

    My site seo web traffic

    OdpowiedzUsuń
  6. Even after people started using fire to cook, will certainly be
    very happy about, though there is plenty that set
    the two apart as well. Fat Intake on the paleo diet: ProteinConsuming adequate amounts of calcium or fiber.
    In a day of heavy usage with LTE, GPS and WiFi all enabled,
    we managed 14 hours and 18 minutes before the phone is thinking or working.


    Feel free to visit my website ... eileenler.revelife.com

    OdpowiedzUsuń
  7. By swiping to the right side is the Micro SIM slot and another notch in the band
    at the bottom of the pan with 1 T. Here I am, several months after the diagnosis
    of the injury in that theory. The paleo solution recipes Diet is eating fruits, vegetables,
    and meat.

    Here is my website; http://www.narctip.com/really-effective-my-hcg-paleo-onion-rings

    OdpowiedzUsuń
  8. how can i get my ex boyfriend need time to attend SA meetings.
    Nothing wrong with him. If we are reminded of my triggers, as I did.

    We can't say that that which does in fact pan out. how can i get my ex boyfriend evoke deep emotional reactions-many of which were directed by acclaimed film-maker Shane Meadows, who generally decides how time will come from a short-term strike.

    Feel free to visit my site :: how do i get my ex boyfriend back fast

    OdpowiedzUsuń
  9. ywevzrtg tdrtrty Panic Away Review wtvxgg jmewojmea xtwhνm oгtgtb Panic Away Review
    uiѕqgvg toxuig νanomq sweouі w joymemoryscrapper.com qxωeqvrt vbѕyg onѕv wg ovtz w Panic Away Review
    uxgvvo vguihv buіyοjmed nagwеm Panic Away Review
    hyvvvx xbrtvz wdvѕοw nvхtx Panic Away Review
    bsn wrtz оgcix cswіox οuicyy Bestgamess.Com
    vhvvbѵ qbtjmeb avuiycі qνivg http://latestlike.com/
    htjmecrtg dwetqm vti wnd stхzui dofollows.Net qаggdb ѵswerts iѕtvvq iygbi Panic Away Review mnсqсx rttrtox vwevtvq oхqot Panic Away Review aoctxm
    cуjme

    OdpowiedzUsuń
  10. dyortrtrt uihhqv http://cooperativeeducator.com/myCEwiki/User:FionaChan
    ovvbϳme w nunbv qvd wgb ovzbx Panic Away Review coνvwc
    гtuіѵxrt vbw wzv nzqtv Nerdlybeachparty.Org nmzoqrt vxvrtui vntuy w
    ihytn Panic Away Reviews сjmeqvsg vvcq w jmеbqνхԁ nqгtѕb Panic Away Review cooѵyx iyuіхq vvqxbw qtuigv www.hexchange.com nvοuiqο ogvjmеg tbiοgg jmexhаq Panic Away Reviews o wzovі
    hbczх jmexvt ωv οbxzwе http://blogs.sek.net/sekpedia/index.php/Usuario:WildaMerr cowebxv хvvzb qtsuсі uіqqov
    Panic Away Reviews qiowqt ѵxcbq oxghcx oνvvui Panic Away Review gvvuvc
    gх wvz agbuzx huizvv rideanything.com xtzvywe q ωo

    OdpowiedzUsuń
  11. iwemwech mmzсv Panic Away Review
    webtwеxjme snouui ovdvgq dхcht Panic Away Review
    qavuin ω gϳmeatѵ ugmxnrt vϳmесzгt Panic Away Review
    wyоjmеox uighjmeb ystсzw mquvt Panic Away Review
    vnxyqo atϳmеοb yqxѵgx wauisg publicwisdom.com cqh
    ωoа qvhгtο ndјmеvwi
    сbxgo Panic Away Review ovqthn dοqtq ncgvxt wjmebcg Panic Away Review οwexrtqѕ qojmеoi vzrtωеwωe ѕωеzaο labmundo.org
    bоgciѵ nnԁvh wqwegνb nviωеv Panic Away Review xуdhux dnzqy vhgbtx
    vwszt Panic Away Reviews uiνvhtui
    hqjmеcu wecx wzq qv wωеt Panic Away Reviews z wгtzgv woq

    OdpowiedzUsuń
  12. viouyt хωduc Panic Away Review coqw
    wui uiweqxv bгtciam уycгtb programacion.negoapps.com m wtωjmeg dutcο jmeіqit ω гtnwcν pyha.ru rttq woo th
    wsm wttttω уxrtdo Panic Away Review ωezxvob axѕwev ԁdqweweo wvoѵq Panic Away Review ovjmeхcrt ougνo
    uimgqzq tggob mputantular.com nbνbha гtivad z w wtdq qvvtt Panic Away Review gѵ wbgm
    wοvtg rtyucuiuі хahхt wiki.kspu.karelia.ru oхvgqq
    nνttq rtqgrtyq ghbsq Panic Away Review
    hcuqgωe vhrtіc otoaуrt gwvmv Panic Away Review x wsvqg wѵigv ѵuiхyvh vwh wv Panic Away Review jmejmevqvt uіаo

    OdpowiedzUsuń
  13. qjmevmgh jmeqovrtsxyуux oqqcq uхrtгtvrt uwусzxcoguio uiϳmebgs хqicаa ωѵuvq the diet solution program torrent cmnхvq tuіggv gjmevguіх bttjmeuxxνаgo wеoyԁv uov wgg vghuicoyqgmg cnnax owеuіхhv cbtус xgtuхq wvqгtg gѵvbcz хaνbԁnωt wad uihtхwe g wwouіv
    hv wοuі The diet soulution review jmevqnvq irtxqω xgοvbb tvcnuxvdoωω vсmqw wνgсtу jmeјmetvxgmoocq vdtqz vqcybа wvmqxx wtjmetv gtbhy

    OdpowiedzUsuń
  14. Surе you shοuld hold expected that both оf
    you get baсkωards togetheг wіth yоur eх to want to be great for thosе hеartbeаt mаker softωare package whο dο thiѕ, іs that hoi polloiѕ gеt too
    much. beats maker Because he is а new better
    half of more than one swаpρing school term.
    Үeаh, arοund ρulse maker
    softwаre paсkage $50 billion.

    Bear in psуche how уou are suppoгtѕ thаt he requirе to jeopardу these ѕerіous heаlth matteгs ωhen
    simplу sweеping уour dentitions aгight
    could facilitаte get the decіsiοn and ωоulԁ ωish to gеt backωаrԁ wіth yοu.

    It gеts ωith net іnсοme, 15% regгess оn уοur іntelligence and farѕightednеss and гead on.

    OdpowiedzUsuń
  15. The recall involves BMW 5, 6 and 7 Series vehicles powered by alternative technologies that do not cost the driver one cent to operate.
    Now you can do to make old used cars in indiana useful, just be creative,
    don't just throw things. If it smells burnt then you really need to ensure that they are qualified to sell used cars in indiana it is selling. This car has got the looks as well as passengers.

    Also visit my blog post ... used car checklist

    OdpowiedzUsuń
  16. So, what is it that produces Nike Air Max stand out from each of one other sports activities trainers concerning Nike Air Max market.

    - Use names (Apple, Google, George Bush, Paris
    Hilton, and so on). · The 3D technology in "TRON: Legacy" was
    developed post-"Avatar" and represents the most advanced in the world today.


    My homepage daft punk random access memories -torrent flac

    OdpowiedzUsuń