Piątkowe ćwiczenia - pilates

  Dziś propozycja ćwiczeń relaksujących, prostych, ale skutecznych. Mowa o pilatesie. To bardzo zdradliwe ćwiczenia, ponieważ mimo brakuj większego zmęczenia pracują wszystkie mięśnie, nawet te o których nie mamy zielonego pojęcia;p

Fat burning pilates

Burn fat fast: strenght workout

Arms, Chest and shoulders

abs

Legs

Pilates stretching

Miłego ćwiczenia;)

Wieści z frontu. Zdjęcia i przepisy

   Na froncie jak to na froncie, raz dobrze, a raz gorzej. Dziś akurat jest to gorzej, nie wiem czemu, czy to przez pogodę, czy się po prostu nie wyspałam, ale mój nastrój leży gdzieś w jakiejś mega przepaści. Mam nadzieję, że to minie;/

  Pocieszam się ćwiczeniami i niestety jedzeniem. A program zmiany stylu życia z slimcontrol i aquaslim zaczyna się już w poniedziałek. Rozmawiałam wczoraj z panią dietetyk i do niedzieli otrzymam swoją dietę, której będę się trzymać;) Cieszę się, bo nie umiem sama zapanować nad moim żywieniem. Jem neiregularnie, albo za mało, albo mega dużo, podjadam i jem zbyt szybko. Także jest nad czym pracować.

  Jedyne co, to staram się przygotowywać zdrowe posiłki, i gdybym nie podjadała, to można byłoby uznać, że bardzo zdrowo sie odżywiam ;)

 pudding owsiany Przepis klik

 makaron orkiszowy, fasolka szparagowa, pierś kurczaka

 Serek wiejski z muffinkami wytrawnymi

 sałatka brokułowaPrzepis klik

placuski z musli Przepis klik

Przepraszam, że Was zaniedbuję, rzadko odwiedzam Wasze blogi, ale sesja mnie pożera. Dziękuje, że mnie wspieracie, komentujecie i zaglądacie tutaj. Obiecuję, nadrobić zaległości ;*

Killer abs Jillian Michaels

  Killer abs to kolejny program Jillian, z którym ćwiczę. Tak jak większość programów, ten także podzielony jest na 3 levele, łatwy, trudny i okropny ;)

LEVEL 1

FIlmik

Ta część standardowo rozpoczyna się od rozgrzewki. Ćwiczenia podzielone sa na 4 obwody, każdy obwód powtarzamy 2 razy. Cały program trwa 33 minuty. Co to stopnia trudności, to nie jest trudne. Wszystkie ćwiczenia wykonałam bez większego problemu. Plusem jest to, że prezentowane sa różne warianty ćwiczeń: aby ułatwić lub aby utrudnić.

LEVEL 2

Filmik
To zdeydowanie moja ulubiona cześć. Rozkład jest taki sam jak w levelu 1: 4 obwody, każdy powtarzamy 2 razy. Ćwiczenia są męczące, ale bardzo przyjemne. Nie są zbyt przesadzone, z łatwością możemy je powtórzyć słuchając jedynie opisuj Jillian.

LEVEL 3

Filmik
Zdecydowanie nie przypadł mi do gustu. Niby nie jest zbyd ciężki, po wcale bardzo sie nie zmęczyłam, ale ćwiczenia były jak dla mnie zbyt przesadzone i nie bardzo widziałam sens ich wykonywania, ponieważ nie czułam w ogóle mięśni.

Podsumowując:

  Przed rozpoczęciem programu musimy zaopatrzyć się w ciężarki ( ja zastępowałam je po prostu butelkami z wodą) oraz matę i wygodny strój. Każdy level trwa ok. 35minut. Każdy level wykonujemy tydzień, czyli cały program zajmie nam trzy tygodnie.

Efekty:
 Poprawa kondycji, zakwasy  mięśni brzucha, a w efekcie ich wzmocnienie. Na pewno wrócę kiedyś jeszcze do tego programu, ale już omijając level 3 ;p

Muffinki jak sałatka

   Z cyklu pomysł na lunchbox. Dawno nie było żadnych przepisów, a jutro spędzam cały dzień na uczelni, także trzeba coś wymyślić. Tak żeby można było zjeść między zajęciami, bez sztućcy, bez szukania miejsca do siedzenia. Muffiny? Tak;)

Muffiny na sałatka

(przepis na 6 muffinek)

120g mąki orkiszowej

łyżeczka proszku do pieczenia

3 łyżeczki siemienia lnianego SANTE

upieczona pierś kurczaka

2 ugotowane szparagi

40g serka brie light

jajko

150ml jogurtu naturalnego

Rozgrzewamy piekarnik do 180stopni. Mąkę przesiewamy do miski, dodajemy proszek do pieczenia, siemię. Pierś kurczaka, szparagi i ser kroimy w drobną kostkę. Dodajemy do suchych składników. Wbijamy jajko i dolewamy jogurt naturalny. Mieszamy do połączenia się składników. Formę na muffinki smarujemy masełkem i przekładamy do niej masę. Pieczemy ok. 35-40minut. 

http://www.sante.pl/

https://www.facebook.com/SanteZnaczyZdrowie

Niedzielne podsumowania

  Weekend, weekend i po weekendzie. Przede mną ciężki tydzień. Dlatego ładowałam akumulatory na słoneczku, jeździłam na rowerze, spacerowałam i odpoczywałam.

Teraz 10 dni ciężkiej pracy. Sesja się zbliża, a wraz z nią mnóstwo zaliczeń. Cóż, to dobrze, zajmę sobie czymś czas;)

Dobra, konkrety: tabelka  z tego tygodnia:

	DIETA	SPORT	PIELĘGNACJA	INNE
PONIEDZIAŁEK	- > dziennik dietetyczny	-> killer abs level 2 -> 30min hula-hop -> abs z Mel B -> 30 min orbiterka	- > peeling	- > pisać esej
WTOREK	- > dziennik dietetyczny -> ryba na obiad	->  killer abs level 2 -> 30min hula-hop -> basen -> buns z Mel B		- > zacząć się uczyć na wychowanie -> pisać esej
ŚRODA	- > dziennik dietetyczny -> ograniczenie węgli do minimum	-> killer abs level 2 -> 30min hula-hop - > abs level 3 - > 30min orbiterka	-> peeling -> maseczka na twarz	- > test z ang -> teks wychowanie
CZWARTEK	- > dziennik dietetyczny	-> killer abs level 2 - >30min hula-hop -> buns z Mel B -> 30min orbiterka		- > pisać esej -> napisać artykuł
PIĄTEK	- > dziennik dietetyczny -> białkowy dzień	-> killer abs level 2 - >30min hula-hop -> basen lub rower	-> peeling	-> pisać esej
SOBOTA	- > dziennik dietetyczny -> 2xzielona herbata	- >killer abs level 2 -> 30min hula-hop -> basen lub rower -> abs z Mel B + arms z Mel B		- > pisać esej
NIEDZIELA	- > dziennik dietetyczny	-> killer abs level 2 -> 30min hula-hop -> 1h20min jazdy na rowerze	-> peeling	-> film Woodego Allena -> skończyć esej -> prezentacja na wychowanie

Trochę ją modyfikowałam dokładając różne zadania. A to na ten tydzień:

	DIETA	SPORT	PIELĘGNACJA	INNE
PONIEDZIAŁEK	- > dziennik dietetyczny -> dzień białkowy	-> killer abs level 2 -> 30min hula-hop -> 8min arms -> 30 min orbiterka	- > peeling	- > skończyć esej -> skończyć prezentacje -> rozmowa z panią psycholog
WTOREK	- > dziennik dietetyczny -> lunchbox na uczelnię	->  killer abs level 2 -> 30min hula-hop -> buns z Mel B -> 10min abs		- > zrobić wywiady do projektu
ŚRODA	- > dziennik dietetyczny	-> killer abs level 3 -> 30min hula-hop - > 30min orbiterka	-> peeling -> maseczka na twarz	- > uczyć się prezentacji -> post o killer abs
CZWARTEK	- > dziennik dietetyczny	-> killer abs level 3 - >30min hula-hop -> abs -> 30min orbiterka		-> napisać artykuł - > rozmowa z panią dietetyk
PIĄTEK	- > dziennik dietetyczny	-> killer abs level 3 - >30min hula-hop -> basen	-> peeling	- > zrobić projekt -> recenzja koncentratu do włosów
SOBOTA	- > dziennik dietetyczny -> 2xzielona herbata	- >killer abs level 3 -> 30min hula-hop -> basen -> rolki		- > uczyć się na wychowanie -> opracowań jakiś zdrowy przepis
NIEDZIELA	- > dziennik dietetyczny	-> killer abs level 3 -> 30min hula-hop - > rolki	-> peeling	-> film Woodego Allena - > test angielski

I mam dla Was jeszcze ćwiczonko:

I jedzonko:

 naleśnik z mąki gryczanej z pieczarkami, szynką i szpinakiem

 chleb żytni z wędliną drobiową i ogórkiem

 serek wiejski z macą i rzodkiewką

owsianka z winogronami, migdałami i wiórkami kokosowymi

Do jutra;*

Co u mnie?

  Oczywiście podsstawowa odpowiedź brzmi; brak czasu. Czuję już na plecach oddech sesji... Pracy mnóstwo, ale to dobrze. Lubię jak mam dużo obowiązków, wtedy łatwiej jest mi trzymać się zasad i je wypełniać bez marudzenia.

Jeśli chodzi o trzymanie się diety to staram się. Na razie jem mniej, nie jem słodyczy i staram się racjonalnie podchodzić do jedzenia. Za tydzień zaczynam akcję, także wtedy pewnie pani dietetyk jakoś ogarnię ten mój sposób odżywiania. A to kilka zdjęć mojego jedzonka:

 placuszki cukiniowe z serkiem capri

 płatki owsiane z kokosem, rodzynkami i jabłkiem

łosoś z sałatką z kaszy jęczmiennej, szynki i brokuła

  To tyle jedzenia. Już kiedyś wspominałam o zdjęciach, ale ciągle się waham. Może jednak wstawię w dniu rozpoczęia akcji, aby potem móc porównać efekty ( mam nadzieję, że będzie co porównywać;D)

A i mam dla Was kilka ciekawostek dietetycznych i psychologicznych od pani dietetyk i pani psycholog:

Dlaczego uwielbiamy chrupanie?
Świat się zmienia, ale nadal słuch jest jednym z pierwszych zmysłów, którymi zaczynami poznawać świat po urodzeniu. Miękkie jabłko czy rzodkiewka nie smakują. Uwielbiamy chrupać! Stąd zapewne taka siła kusząca chipsów, paluszków, precelków. Chrupanie ma znaczenie. Instynktownie sięgamy po przekąski, przy jedzeniu których słyszymy chrupanie. Skąd to się bierze? Otóż uruchamiają się tutaj atawistyczne mechanizmy. Gdzieś w odległej przeszłości, kiedy nie było lodówek, a każdy kawałek pokarmu był cenny, chrupanie było potwierdzeniem świeżości, a więc bezpieczeństwa jedzenia.

Tekst: Dorota Minta

Ile procent wody zawiera ciało człowieka?  
W szkole uczą nas, że to około 70%, jednak rzadko kiedy widuję u swoich pacjentów więcej niż 50% wody - jesteśmy niestety nieustannie odwodnieni, co wpływa na gorsze krążenie, problemy z koncentracją oraz zaburzenia elektrolitowe.

Woda niegazowana jest gorsza od gazowanej to fałsz. 
Gaz w wodzie, to zwykły dwutlenek węgla, nie jest on szkodliwy, a wydalanie go z organizmu jest naturalnym procesem. Przestrzega się nas przed piciem takowej, ze względu na rozpychanie żołądka – jeśli nie wypijemy duszkiem litra takiego napoju, nie mamy się o co martwić!

Tekst: Katarzyna Błażejewska

I na koniec ćwiczenie na dziś:

Nowa akcja, nowe wyzwanie - 30 dniowy program odchudzający

   Pisałam Wam kiedyś o pewnej niespodziance. Wtedy nie chciałam jeszcze zapeszać, ale teraz gdy to już pewne i mam już wszystkie informacje, postanowiłam się nimi z Wami podzielić ;) 

 Od początku. Jakiś czas temu otrzymałam maila z propozycją udziału w akcji 30-dniowego odchudzani a pod okiem pani psycholog i dietetyk oraz przy wspomaganiu dwóch suplementów diety: aquaSlim oraz Apetite Control. Znacie mój stosunek do suplementów, ale tym razem postanowiłam dać mu szansę. Tym bardziej, że sam pomysł akcji i warunki realizacji wydawały mi się bardzo interesujące. I tak zgodziłam się. 
  
  Program trwał będzie 30 dni. W tym czasie raz w tygodniu będę mieć rozmowy z panią  dietetyk, a poza tym będę otrzymywać od nich różne materiały pomocniczne oraz wskazówki, którymi takżę z Wami będę się dzielić. Oczywiście poza tym będę przyjmować suplementy, zdrowo sie odżywiać i ćwiczyć ;) Powiem Wam szczerze, że bardzo jestem podekscytowana tą akcją i pokładam w niej duże nadzieję ;) Przede mną jeszcze tydzień przygotowawczy, aby zapoznać się z warunkami akcji i rozpoczynamy od 27.05 ;) 

Na razie chciałam się podzielić z Wami opistem tych suplementów i zapytać, czy któraś z Was miała może z nimi jakiś kontakt? Stosowałyście te suplementy? Jakie efekty?

AQUA SLIM

To preparat w formie skoncentrowanego płynu stworzony z myślą o tych, którzy pragną pozbyć się zbędnych kilogramów. To zestaw aktywnych składników wzbogacających dietę podczas odchudzania, zamknięty w poręcznych jednorazowych saszetkach. Wystarczy rozpuścić zawartość saszetki w 1,5 l wody, aby otrzymać gotowy roztwór aquaSlim, który należy pić w ciągu dnia.

Skład: 

                                 

•    L-karnityna wzbogaca dietę osób aktywnych fizycznie. Jest doskonałym uzupełnieniem diety osób aktywnych. Substancja ta występuje w mięśniach i mimo tego, że jest syntetyzowana w organizmie, powinna być także regularnie dostarczana z pożywieniem. Głównym źródłem L-karnityny w żywności są mięso i przetwory mleczne, których spożycie często ograniczamy podczas stosowania diet odchudzających. Jedna saszetka zawiera  1500 mg L-karnityny.

·  Garcinia cambogia to roślina pochodząca z Indii, jest bogatym źródłem kwasu hydroksycytrynowego HCA. Związek ten wpływa na stabilizację poziomu cukru we krwi, dzięki czemu wywołuje uczucie sytości i zmniejsza odczuwanie głodu. Dodatkowo HCA ogranicza syntezę tłuszczu z węglowodanów i białek, a tym samym pomaga ograniczyć powstawanie nadmiernej tkanki tłuszczowej. Jedna saszetka zawiera 750 mg ekstraktu z rośliny Garcinia cambogia.

·  Chrom wspiera metabolizm, pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Przyczynia się do utrzymania prawidłowych procesów przemiany materii. Jest niezbędny do zachowania prawidłowego metabolizmu cukrów, pomaga w utrzymaniu właściwego poziomu cukru we krwi. Jedna saszetka zawiera  75 µg chromu.

APEPITE CONTROL

Appetite Control AquaSlim w kapsułkach daje siłę do walki z nadmiernym apetytem.

Podstawowym składnikiem Appetite Control AquaSlim jest glukomannan pochodzący z korzenia roślinnego zwanej Amorphophallus konjac, tradycyjnie używanej w diecie w Azji. Glukomannan w połączeniu z wodą wypełnia żołądek i daje uczucie nasycenia.

Działanie glukomannanu (GNN) polega na tym, że:

1.    Pomaga w utracie wagi – w kontakcie z wodą glukomannan zawarty w kapsułkach tworzy w żołądku bardzo lepki żel, który wywołuje uczucie sytości i zmniejsza apetyt.

2.       Pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi – lepki żel powstały z wypełnienia kapsułek zmniejsza ponowne wchłanianie kwasów żółciowych. Wówczas organizm zaczyna korzystać z cholesterolu w celu wytworzenia niezbędnych w procesie trawienia kwasów żółciowych, co prowadzi do zmniejszenia stężenia cholesterolu krążącego we krwi.

Kapsułki Appetite Control AquaSlim zawierają także chrom trójwartościowy, który przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi.

Na dziś to tyle, jutro napiszę jak mi idzie, a na razie nauka wzywa;(

Ważenie i mierzenie, czyli od dziś na poważnie

   Postanowiłam wrócić do cotygodniowego ważenia i mierzenia. Mam nadzieję, że to pozwoli mi sie bardziej zmibilizować. I wygląda to na razie tak:( mam 165cm wzrostu)

Znalazłam fajną grafikę i postanowiłam wykorzystać ją do cotygodniowego mierzenia;)

I jadłospis z dziś:

I śniadanko jeszcze:

kluski kładzione orkiszowe

I na dziś to tyle, uciekam pisać esej...

NOwe podsumowania, nowe tabelki

   Znudziły mi się poprzednie tabelki, dlatego próbuje je zmodyfikować;) W tym tygodniu będzie jeszcze taka mało ,,dorobiona" ale będę nad nimi pracować;D

Tu jeszcze stara z tego tygodnia:

Dieta	Ćwiczenia	Pielęgnacja	Uczelnia	Inne
→ min. 3 posiłki dziennie o stałych porach → zero słodyczy i ,,złych” węgli → jeść powoli	→ Killer abs z JM level 1 → akcja brzuch – 30 minut każdego dnia ćwiczymy brzuch → 30 min hula hop codziennie	→ 2x peeling całego ciała → maseczka na twarz → codzienna pielęgnacja stóp	→ napisać esej → zaliczyć egzamin z miasta → zrobić test z ang	→ obejrzeć ,,Purpurową różę z Kairu”

A tu już nowa:

	DIETA	SPORT	PIELĘGNACJA	INNE
PONIEDZIAŁEK	- > dziennik dietetyczny	-> killer abs level 2 -> 30min hula-hop -> abs z Mel B -> 30 min orbiterka	- > peeling	- > pisać esej
WTOREK	- > dziennik dietetyczny -> ryba na obiad	->  killer abs level 2 -> 30min hula-hop -> basen -> buns z Mel B		- > zacząć się uczyć na wychowanie -> pisać esej
ŚRODA	- > dziennik dietetyczny -> -> ograniczenie węgli do minimum	-> killer abs level 2 -> 30min hula-hop - > abs level 3 - > 30min orbiterka	-> peeling	- > test z ang
CZWARTEK	- > dziennik dietetyczny	-> killer abs level 2 - >30min hula-hop -> buns z Mel B		- > pisać esej
PIĄTEK	- > dziennik dietetyczny -> białkowy dzień	-> killer abs level 2 - >30min hula-hop -> basen lub rower	-> peeling	- > Uczyć się na wychowanie
SOBOTA	- > dziennik dietetyczny -> 2xzielona herbata	- >killer abs level 2 -> 30min hula-hop -> basen lub rower -> abs z Mel B + arms z Mel B	-> maseczka na twarz	- > pisać esej
NIEDZIELA	- > dziennik dietetyczny	-> killer abs level 2 -> 30min hula-hop	-> peeling	-> film Woodego Allena

I jeszcze jadłospis z dziś:

I dzisiejszy obiadek:

I idę pisać esej ;)

Miłej niedzieli;)