7/30. Foto menu i tabelki z zadaniami ;)

   I tak minął tydzień. No cóż nie mogę powiedzieć, że było idealnie, ale staram się, walczę ze sobą, z swoimi słabościami, pokusami i natręctwami. Może za jakiś czas uda mi się szczerze napisać, że tak było super?

Jedzonko:

 serniczek owsiany z jabłkiem

 jajecznica z kiełkami rzeżuchy i pomidorkami

barszcz ukraiński

I jeszcze tabelka z zadaniami na ten tydzień:

Dieta	Ćwiczenia	Pielęgnacja	Uczelnia	Inne
→ codziennie zielona herbata i 1,5 l wody → prowadzenie dziennika dietetycznego → 3-4 posiłki dziennie	→ body revolution → 5x 30 min orbiterka → 30 min hula hop codziennie → pójść na basen	→ 2x peeling całego ciała → 2x body wrapping → codzienna pielęgnacja stóp	→ dokończenie prezentacji na angielski → opracowanie materiałów do raportu analitycznego	→ napisać recenzję koncentratu do body wrappingu → obejrzeć ,,Wszystko gra”

Do jutra;)

Owsiany serniczek z jabłkiem

  Kolejna propozycja na pyszne i zdrowe śniadanko;) Przygotowanie nie zajmuje dużo czasu, a smak powala z nóg. To także świetna alternatywa dla deseru, tak zdrowsza wersja sernika ;)

Owsiany serniczek z jabłkiem

35g otrębów owsianych Sante

100g twarogu

pół jabłka

proszek do pieczenia

ROzgrzewamy piekarnik do 180stopni. Otręby zalewamy wrzącą wodą i pozostawiamy do wchłonięcia płynu. Jabłko ścieramy na tarce o grubych oczkach. Mieszamy z serem i proszkiem do piczenia. Dodajemy otręby i jeszcze raz dokładnie mieszamy. Przekładamy do naczynia żaroodpornego i zapiekamy ok. 30 minut ;)

Otręby owsiane wysokobłonnikowe Sante zawierają aż 19% błonnika, w tym 6% beta glukanów. Według Rozporządzenia UE, dotyczącego oświadczeń zdrowotnych, produkty zawierające 1 g beta glukanów w porcji, mogą być znakowane jako obniżające poziom cholesterolu we krwi, przy czym efekt uzyskuje się przy spożywaniu 3 g dziennie. Otręby owsiane wysokobłonnikowe Sante zawierają 3 g beta glukanów w jednej porcji! To oznacza, że już jedna porcja otrąb owsianych Sante zaspokaja w 100 procentach dzienne zapotrzebowanie na beta glukany pozwalające obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Wysoki poziom cholesterolu jest czynnikiem ryzyka rozwoju choroby wieńcowej serca.

http://www.sante.pl/

https://www.facebook.com/SanteZnaczyZdrowie

6/30 + sobotni relaks

   Silę poznaje się po umiejętnośći podnoszenia sie z dołków? Możę faktycznie jestem silna, bo już tyle razy upadałam i ciągle się podnoszę, chociaż stoję niestabilnie, ale wstaje i idę dalej. To nic, że żółw przy moim tempie biegnie, nie ważne. Kiedyś dotrę do mety!

Zdjęcia:

 sałatka, maca z domowym pasztetem i jajko na miękko

 serek wiejski z musli

potrawka z kurczaka, pieczarek i ciecierzycy

Tyle pamiętałam, żeby sfotografować;)  

Teraz pora na sobotni relaks:

BODY WRAPPING Klik

Maseczka na twarz

I filmik: Klik

A Wy jak spędzacie sobotni wieczór? ;)

Pomysł na śniadanie - domowy budyń jabłkowy z granolą czekoladową

Dziś znów mam dla Was propozycję śniadaniową ;) Czasami bywa tak, że budzę się z potwornym poczuciem braku siły i ogólnego zmęczenia ( przeważnie przed okresem). Dlatego potrzebuję wtedy więcej cukru, coś co pozwoli mi stanąć na nogi. To śniadanko ma na celu doładowanie energii z rana i zaspokojenie potrzeby czegoś na coś słodkiego.

Domowy budyń jabłkowy z granolą czekoladową

40g mąki pełnoziarnistej pszennej

80g jabłka

200ml mleka

jajko

3 łyżki granoli czekoladowej Sante

W małym garnuszku gotujemy mleko. W tym czasie jabłka ścieramy na tarce o duzych oczkach, dodajemy mąkę i jajko. Mieszamy do połączenia sie składników. Gdy mleko się zagotuje wlewamy masę i gotujemy jeszcze 2 minuty ciągle mieszając, aby się nie przypaliło. 

Przekładamy do kubeczka, dodajemy granolę i zjadamy;) 

Słów kilka o granoli czekoladowej Sante:

Granolę wypieka się wyłącznie z naturalnych składników bez konserwantów i sztucznych barwników, z dodatkiem cukru trzcinowego i soli morskiej.

W 34,9 % składa się z płatków owsianych jest źródłem witaminy z grupy B, białka roślinnego oraz minerałów tj. fosforu, magnezu, żelaza oraz cynku.

Granola jest bogatym źródłem błonnika pokarmowego - Światowa Organizacja Zdrowia WHO zaleca spożywanie 20-40g błonnika dziennie.

http://www.sante.pl/

https://www.facebook.com/SanteZnaczyZdrowie

4/30

   Na początku chciałam zaznaczyć, że jadłospisy, które tu wrzucam nie są idealne, wiem. Pracuje nad nimi i nad zmianą sposobu odżywiania. Dziękuje za wszystki komentarze i sugestie, są pomocne w ,,naprawie" jadłospisu.

  Jest mi jednak ciężko, tym bardziej, że spedzam praktycznie cały dzień na uczelnii;/ Ale praktyka czyni mistrza i mam nadzieję, że z dnia na dzień będzie lepiej. Dziś wygląda to tak:

I kilka zdjęć posiłków:

 otrębianka z guacamole

sałatka ryżowo-pieczarkowa + marchew

Tyle udało mi się sfotografować;) 

  Nie wiem, czy to przez pogodę, czy przez moje naturalnie niskie ciśnienie, ale czuję się dziś tragicznie... Ciągle chce mi się spać i nie mam na nic siły... Eh wiosny!

Pomysł na śniadanie - otrębianka z guacamole

  Dziś mam dla Was szybki pomysł na śniadanko. Jest to też taka trochę próba przemycenia kolorów na talerz, albo próba imitacji wiosny;D

Otrębianka z guacamole

pół awokado

4 pomidorki koktajlowe

3-4łyżkiotrębów owsianych SANTE

pieprz cayenne

sól

pieprz

Otręby gotujemy w 200ml wody, do czasu aż wchłoną cały płyn. W tym czasie obieramy awokado i rozdrabniamy je dokładnie widelcem ( ważne, aby było bardzo miękkie, dojrzałe). Pomidorki obieramy ze skórki i kroimy w drobną kostkę, łączymy z awokado. Przyprawiamy do smaku i mieszamy. Całość dodajemy do otrębów i gotowe. ;)

Słów kilka o otrętach owsianych

Owies ma wysoką wartość odżywczą, jest źródłerm błonnika, białka, kwasu foliowego, potasu, fosforu, żelaza i magnezu.

http://www.sante.pl/

https://www.facebook.com/SanteZnaczyZdrowie

3/30

   To był ciężki dzień. Powrót do Krakowa, powró na uczelnie i cały dzień poza domem. Jednak dałam rady i po raz pierwszy zieleń zagości do kalendarzyka;) Wykonałam plan treningowy, nie podjadałam, jedynie co, to mało tych kalorii wyszło, ale to  przez to, że nie było mnie cay dzień w domu i nie miałam jak zjeść więcej.

I jeszcze śniadanko:

kasza jaglana z serkiem wiejskim i awokado

  Macie jakieś pomysły na zimową depresję? Chyba mnie dopadła i odbiera radość życia...

Może ćwiczenia?

Albo jakiś kabaret?

Ohh oby słońce już wyszło i wiosna przyszła, bo nie dam rady;(

Do jutra;)

2/30, czyli jest ciężko, bo początki są trudne.

   Drugi dzień wyzwania i zmiany stylu życia. Nie będę oszukiwać, że jest łatwo, bo nie jest. Dziś nadal żółty dzień, bo nie było w 100% tak jak bym chciała. Fakt posiłki były zdrowe, ale zdarzało się podjadanie pomiędzy posiłkami, a z tym głównie chce walczyć. Dlatego dzień zaliczam do żółtych, aby zmobilizować się i w końcu jutro pomalować na zielono;)

A oto dzisiejszy jadłospis:

I zdjęcia śniadanka, bo tylko tyle pamiętałam i zrobiłam zdjęcie przed jedzeniem;p

otrębianka z jabłkiem i cynamonem

  Z ćwiczeń też jestem dziś zadowolona;) Był spacerek i workout 8 body revolution. I na koniec dnia pokręciłam jeszcze 30min hula hopem. Teraz przede mną jeszcze jakiś wieczór SPA, a potem pakowanie i jutro powrót do Krakowa. Ehh pora się wziąć na poważnie za uczelnie, bo zaraz połowa semestru i wszystkie zaliczenia, prezentacje itp a ja sobie ostatnio wszystko odpuściłam;/

  Uciekam pozaglądać co u Was i do jutra;)

1/30

   Pierwszy kwietnia, pierwszy dzień wyzwania;) No cóż tak jak się spodziewałam, lekko nie było. Jako, że ten dzień był dniem świątecznym, dziś jeszcze nie będzie jadłospisu, bo byłam cały dzień poza domem, także ciężko mi było wazyć to co jem. Jednak od jutra będzie już jadłospis wraz z foto menu(w miarę możliwości;).

  Cieszę się, że przyłączacie się do mojego wyzwania kwietniowego;) Fajnie jest mieć wsparcie i świadomość, że nie jest się samym. ;)

  Dziś dzień maluje na żółto. Bo niby trzymałam się ustalonych zasad, ale te posiłki ze względu na święta u babci nie były idealne.

  Na plus jest to, że ćwiczyłam dziś ;) Kontynuuje body revolution i jestem juz na workoucie 7 ;) Dokładam do zadań wyzwaniowych codzienne balsamowanie ciała i peeling min. 2 razy w tygodniu ;) 

Na dziś to tyle i do usłyszenia jutro już na 1000% damy z siebie wszystko;)